Ngủ trước 23h: mảnh ghép bị bỏ quên khi giảm cân

Khi thiếu ngủ, cơ thể tăng hormone gây đói và giảm hormone báo no. Hệ quả là bạn thèm ngọt vào chiều hôm sau dù đã ăn đủ.

Ba thay đổi nhỏ cho tuần này

1. Tắt đèn trắng sau 21h30, chỉ để đèn vàng.
2. Không mang điện thoại lên giường.
3. Ăn tối trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng.

Giấc ngủ không phải phần thưởng sau một ngày dài. Nó là một phần của lộ trình giảm mỡ.

Nếu bạn thức khuya vì con nhỏ

Hãy ưu tiên ngủ trưa 20 phút và giữ giờ thức dậy cố định. Giờ dậy đều đặn quan trọng hơn tổng số giờ ngủ mỗi đêm.