20 phút vận động tại nhà cho phụ nữ ngồi nhiều

Ngồi 8 tiếng mỗi ngày khiến nhóm cơ mông và lưng dưới gần như không hoạt động. Khi các nhóm cơ lớn im lặng, chuyển hóa cũng chậm theo.

Cấu trúc buổi tập 20 phút

1. 5 phút khởi động khớp cổ, vai, hông.
2. 10 phút bài kháng lực nhẹ: squat, hip bridge, chống đẩy tường.
3. 5 phút giãn cơ và hít thở sâu.

Tập bao nhiêu lần một tuần

Ba buổi mỗi tuần là đủ để cơ thể thay đổi, miễn là bạn giữ đều trong ít nhất bốn tuần. Đi bộ nhẹ vào những ngày còn lại.

Dấu hiệu bạn đang tập đúng

Sau buổi tập bạn thấy ấm người, thở nhanh hơn nhưng vẫn nói chuyện được, và hôm sau cơ hơi mỏi chứ không đau nhói.